Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk elakkan lengkungan dan melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tali rintangan dilipat di sekeliling kedua-dua buku lali.
- Kekal satu kaki ditekuk dengan kaki di atas lantai dan kaki yang lain lurus.
- Angkat kaki lurus ke atas sambil mengekalkan ketegangan pada tali.
- Angkat sehingga kaki anda tegak lurus dengan lantai.
- Turunkan kaki perlahan-lahan dan ulangi sebelum menukar kaki.
Jejak Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band?
Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
