Abduksi Berbaring dengan Resistance Band

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda tersusun dan elakkan daripada bergolek untuk memastikan pengaktifan otot yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di sisi anda dengan jalur rintangan di sekitar kaki anda tepat di atas lutut anda.
Susun pinggul anda dan luruskan kaki anda.
Angkat kaki atas ke langit sambil mengekalkan jalur itu tegang.
Turunkan kaki dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Jejak Abduksi Berbaring dengan Resistance Band dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Abduksi Berbaring dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung70%

Sekunder

Quadriceps30%

Peralatan

Band resistansi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Berbaring dengan Resistance Band?

Abduksi Berbaring dengan Resistance Band terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Berbaring dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Abduksi Berbaring dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?

Ya, Abduksi Berbaring dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.