Tendangan Kaki dengan Resistance Band

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan penglibatan otot maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lingkarkan tali rintangan di sekeliling satu buah buku lali dan ikat hujung yang lain kepada objek stabil berdekatan dengan tanah.
Hadapkan titik jangkar dan berada di atas semua empat.
Dengan mengekalkan lutut lurus, tendang kaki yang berbukukan lurus ke belakang.
Tekan gluteus anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.

Jejak Tendangan Kaki dengan Resistance Band dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Kaki dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Band resistansi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kaki dengan Resistance Band?

Tendangan Kaki dengan Resistance Band terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kaki dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Kaki dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?

Ya, Tendangan Kaki dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.