Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut

Nasihat Pakar

Pastikan terlibat dengan teras anda dan tolak melalui tumit anda untuk memaksimumkan pengaktifan glute anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di atas tanah dengan gelang rintangan dililitkan di pinggul anda dan diikat di belakang anda.
Condong sedikit ke hadapan dan kemudian tolak pinggul anda ke hadapan, menolak melawan rintangan gelang.
Tekan glute anda di bahagian atas pergerakan.
Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Band resistansi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut?

Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut sesuai untuk pemula?

Ya, Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.