Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Pastikan jalur rintangan diletakkan dengan kukuh di sekitar kaki anda di atas lutut untuk mengekalkan ketegangan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lingkarkan jalur rintangan di atas lutut anda dan duduk di atas lantai dengan belakang anda bersandar pada bangku.
- Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda rata di atas lantai, dengan lebar pinggul.
- Tolak melalui tumit anda dan angkat pinggul anda ke atas, memanjangkan pinggul sepenuhnya sambil menolak lutut anda keluar menentang jalur.
- Tekan otot gluteus anda di bahagian atas, kemudian turunkan pinggul anda dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Dorongan Pinggul dengan Resistance Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dorongan Pinggul dengan Resistance Band?
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dorongan Pinggul dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dorongan Pinggul dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Ya, Dorongan Pinggul dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
