Jambatan Glute dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Tekan lutut anda keluar menentang tali rintangan untuk mengaktifkan gluteus medius dan memaksimumkan pengaktifan gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tali rintangan tepat di atas lutut anda.
- Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda rata di atas lantai, selebar pinggul.
- Dorong melalui tumit anda dan angkat pinggul anda, membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
- Tekan gluteus anda di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan pinggul anda kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi.
Jejak Jambatan Glute dengan Resistance Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jambatan Glute dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Sekunder
Hamstring20%
Quadriceps20%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jambatan Glute dengan Resistance Band?
Jambatan Glute dengan Resistance Band terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Glute dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Glute dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Ya, Jambatan Glute dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
