Jalan Itik dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Kekalkan posisi squat rendah sepanjang senaman untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan gelang rintangan di sekitar kaki anda di atas lutut.
- Duduk dalam posisi rendah.
- Melangkah ke hadapan dan ke tepi secara bergiliran dengan setiap kaki, berjalan seperti itik.
- Teruskan bergerak ke hadapan untuk jarak atau masa yang ditetapkan.
- Kekalkan dada anda tegak dan belakang lurus sepanjang pergerakan.
Jejak Jalan Itik dengan Resistance Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jalan Itik dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jalan Itik dengan Resistance Band?
Jalan Itik dengan Resistance Band terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jalan Itik dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jalan Itik dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Ya, Jalan Itik dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
