Kerang dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Kawal gerakan pada kedua-dua hala, ke atas dan ke bawah untuk mengekalkan ketegangan pada punggung dengan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan gelang rintangan di sekitar lutut anda.
- Susun kaki anda dan tekuk lutut anda pada sudut 45 darjah.
- Kekalkan kaki anda bersama ketika anda membuka lutut atas anda, seperti kerang.
- Berhenti seketika di bahagian atas dan menekan punggung anda.
- Perlahan-lahan kembalikan lutut anda ke kedudukan permulaan.
Jejak Kerang dengan Resistance Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerang dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Sekunder
Quadriceps50%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerang dengan Resistance Band?
Kerang dengan Resistance Band terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerang dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerang dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Ya, Kerang dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
