Tendangan Sisi Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (berlutut)
Nasihat Pakar
Pastikan jalur itu diletakkan dengan selamat di sekitar paha anda dan mengekalkan keseimbangan dengan melibatkan inti anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di lantai dengan jalur rintangan di sekitar paha anda tepat di atas lutut anda.
- Condong ke depan dan letakkan tangan anda di tanah untuk sokongan.
- Angkat satu lutut dari tanah dan tendang ke sisi, mengekalkan kaki ditekuk.
- Bawa kaki itu kembali tanpa menyentuh lutut ke tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Tendangan Sisi Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (berlutut) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Sisi Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (berlutut) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Sekunder
Perut20%
Quadriceps20%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Sisi Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (berlutut)?
Tendangan Sisi Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (berlutut) terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Sisi Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (berlutut)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Sisi Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (berlutut) sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Sisi Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (berlutut) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
