Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda dikuatkan dan tulang belakang anda neutral untuk mengelakkan regangan bahagian belakang bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas lantai dengan gelang rintangan diikat di sekitar satu kaki.
- Letakkan tangan anda rata di atas lantai, dengan lebar bahu.
- Kekalkan inti anda dan mengekalkan belakang yang rata.
- Tendang belakang dengan kaki yang diikat, mengekalkan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Tekan punggung anda di bahagian atas gerakan.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Sekunder
Hamstring50%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)?
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut) terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut) sesuai untuk pemula?
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
