Skuat Angkat PVC
Nasihat Pakar
Pastikan tongkat PVC di atas kepala dan lengan lurus untuk memastikan penyelarian dan keseimbangan yang betul sepanjang squat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tongkat PVC di atas kepala dengan pegangan yang luas.
- Pastikan lengan lurus dan tongkat di atas pusat kaki anda.
- Squat, mendorong pinggul dan menurunkan badan sambil mengekalkan tumit anda di atas lantai.
- Pergi serendah yang anda boleh tanpa menggugat bentuk anda atau kehilangan kedudukan tongkat.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Tongkat
Jenis Senaman
Kekuatan
