Skuat Angkat PVC

Nasihat Pakar

Pastikan tongkat PVC di atas kepala dan lengan lurus untuk memastikan penyelarian dan keseimbangan yang betul sepanjang squat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tongkat PVC di atas kepala dengan pegangan yang luas.
Pastikan lengan lurus dan tongkat di atas pusat kaki anda.
Squat, mendorong pinggul dan menurunkan badan sambil mengekalkan tumit anda di atas lantai.
Pergi serendah yang anda boleh tanpa menggugat bentuk anda atau kehilangan kedudukan tongkat.
Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Angkat PVC dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Angkat PVC terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Tongkat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Tongkat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Angkat PVC?

Skuat Angkat PVC terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Angkat PVC?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Angkat PVC sesuai untuk pemula?

Ya, Skuat Angkat PVC dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.