Engsel Pinggul PVC

Nasihat Pakar

Fokus untuk mengekalkan tulang belakang neutral dan mengaktifkan teras anda untuk menyokong pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang tongkat PVC sepanjang tulang belakang anda.
Satu tangan harus memegang tongkat di leher dan yang lain di bahagian belakang bawah.
Tolak pinggul anda ke belakang dan condong ke hadapan, mengekalkan sentuhan dengan tongkat di kepala, bahagian atas belakang, dan tulang ekor.
Condong sehingga bahagian atas badan hampir sejajar dengan lantai, kemudian rapatkan otot gluteus untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Engsel Pinggul PVC dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Engsel Pinggul PVC terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Tongkat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung60%

Sekunder

Hamstring40%

Peralatan

Tongkat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Engsel Pinggul PVC?

Engsel Pinggul PVC terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Engsel Pinggul PVC?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Engsel Pinggul PVC sesuai untuk pemula?

Ya, Engsel Pinggul PVC dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.