Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Aktifkan inti badan anda sepanjang senaman untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan, memaksimumkan penglibatan otot sasaran.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan satu kaki di atas bola kestabilan dan kaki yang lain diangkat secara menyilang di udara.
- Tekan ke bawah ke atas bola dengan kaki anda, mengangkat pinggul anda dari tanah.
- Bungkukkan lutut anda dan tarik bola ke arah punggung anda, sambil mengekalkan pinggul anda terangkat.
- Panjangkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Sekunder
Betis25%
Quadriceps25%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti?
Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
