Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever

Nasihat Pakar

Pastikan kaki sokongan anda sedikit bengkok dan fokus pada menggunakan otot gluteus untuk melakukan pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap mesin leverage dengan pad menentang belakang paha anda.
Pegang pegangan untuk sokongan dan luruskan kaki anda ke belakang, mengetatkan otot gluteus anda.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung60%

Sekunder

Hamstring40%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever?

Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever sesuai untuk pemula?

Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.