Abduksi Pinggul Sisi Lever

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda stabil dan elakkan daripada bergoyang; pergerakan hendaklah dikawal dan bermula dari pinggul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pilih berat yang sesuai pada mesin leverage dan sesuaikan pad ke ketinggian anda.
Berdiri dengan pad mesin di bahagian luar paha atas anda.
Pegang pegangan untuk kestabilan dan perlahan-lahan abduksi kaki anda, menggerakkannya menjauhi badan anda.
Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Abduksi Pinggul Sisi Lever dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Abduksi Pinggul Sisi Lever terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps50%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul Sisi Lever?

Abduksi Pinggul Sisi Lever terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Sisi Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Abduksi Pinggul Sisi Lever sesuai untuk pemula?

Abduksi Pinggul Sisi Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.