Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan anda melaraskan tuas mesin untuk sesuai dengan panjang kaki anda dan mulakan dengan beban yang membolehkan anda melakukan senaman tanpa gerakan yang mengejut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin dengan satu kaki di bawah pad dan kaki yang lain di atas tanah.
- Letakkan pad pangkuan dengan kukuh pada paha anda.
- Tekuk tuas mesin ke belakang dengan mengecutkan lutut kaki yang sedang berfungsi.
- Turunkan tuas kembali ke posisi permulaan secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever terutamanya menyasarkan Hamstring, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever?
Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever terutama mensasarkan Hamstring, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever sesuai untuk pemula?
Ya, Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
