Ekstensi Kaki Duduk Lever (V2)
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan sepanjang julat pergerakan, terutamanya semasa menurun untuk mengelakkan tekanan sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dengan belakang anda rata di atas pad.
- Letakkan kaki anda di bawah palang berpaspad.
- Panjangkan kaki anda untuk mengangkat beban sambil menghembus nafas.
- Perlahankan menurunkan beban ke kedudukan permulaan semula sambil menarik nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Ekstensi Kaki Duduk Lever (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ekstensi Kaki Duduk Lever (V2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Kaki Duduk Lever (V2)?
Ekstensi Kaki Duduk Lever (V2) terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Kaki Duduk Lever (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Kaki Duduk Lever (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Ekstensi Kaki Duduk Lever (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
