Adduksi Pinggul Duduk Lever
Nasihat Pakar
Pastikan postur badan tegak dan aktifkan teras anda untuk menstabilkan badan semasa melakukan senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin dengan kaki anda terbuka dan pad tersebut menekan paha dalam anda.
- Tekan kaki anda bersama, menumpukan kepada otot paha dalam anda.
- Tahan kontraksi seketika di bahagian tengah.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Adduksi Pinggul Duduk Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Adduksi Pinggul Duduk Lever terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Pinggul Duduk Lever?
Adduksi Pinggul Duduk Lever terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Adduksi Pinggul Duduk Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Adduksi Pinggul Duduk Lever sesuai untuk pemula?
Ya, Adduksi Pinggul Duduk Lever dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
