Abduksi Pinggul Duduk Lever
Nasihat Pakar
Fokuskan penggunaan otot gluteus untuk memulakan gerakan dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk menggerakkan pad tersebut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin dengan kaki anda bersama dan pad tersebut menekan paha luar anda.
- Tolak kaki anda ke arah luar menentang rintangan, menggunakan otot gluteus dan paha luar anda.
- Berhenti seketika di bahagian maksimum gerakan tersebut.
- Perlahan-lahan gabungkan kaki anda semula ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Abduksi Pinggul Duduk Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Abduksi Pinggul Duduk Lever terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul Duduk Lever?
Abduksi Pinggul Duduk Lever terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Duduk Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Pinggul Duduk Lever sesuai untuk pemula?
Ya, Abduksi Pinggul Duduk Lever dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
