Leg Press Duduk Luar dengan Lever
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit anda untuk mengaktifkan sepenuhnya otot cuadriceps dan hamstring, dan elakkan mengunci lutut anda di bahagian atas pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas mesin tekan kaki dan letakkan kaki anda di atas platform di hadapan anda, dengan lebar bahu.
- Sesuaikan tempat duduk supaya lutut anda ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Pegang pegangan untuk kestabilan dan pastikan belakang anda ditekan ke tempat duduk.
- Tekan platform ke hadapan dengan meluruskan kaki anda, tetapi jangan mengunci lutut anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dengan menekuk lutut anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Leg Press Duduk Luar dengan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Leg Press Duduk Luar dengan Lever terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Leg Press Duduk Luar dengan Lever?
Leg Press Duduk Luar dengan Lever terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Leg Press Duduk Luar dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Leg Press Duduk Luar dengan Lever sesuai untuk pemula?
Leg Press Duduk Luar dengan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
