Sambungan Satu Kaki Lever (Plat)

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk menegangkan quadriceps pada bahagian atas pergerakan dan kawal berat sepanjang julat pergerakan keseluruhan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin daya ungkit dan letakkan satu buku kaki di belakang pad rol.
Pegang pegangan untuk kestabilan dan duduk tegak dengan belakang anda menempel pada pad.
Luruskan kaki anda sehingga ia lurus, dengan menumpukan untuk menegangkan quadriceps.
Perlahankan turunkan berat kembali ke kedudukan permulaan.
Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar kepada kaki yang lain.

Jejak Sambungan Satu Kaki Lever (Plat) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sambungan Satu Kaki Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Satu Kaki Lever (Plat)?

Sambungan Satu Kaki Lever (Plat) terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Satu Kaki Lever (Plat)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Satu Kaki Lever (Plat) sesuai untuk pemula?

Sambungan Satu Kaki Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.