Ekstensi Satu Kaki dengan Lever

Nasihat Pakar

Lakukan gerakan secara terkawal, memberi tumpuan kepada mengecutkan otot kuadrisep di bahagian atas gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin daya ungkit dan sesuaikan pad supaya ia rehat pada kaki bawah anda, tepat di atas kaki anda.
Pastikan kaki yang lain terikat dan pastikan bahawa belakang anda bersentuhan dengan pad.
Perlahankan memanjangkan kaki yang sedang berfungsi sehingga lurus, mengetatkan otot kuadrisep anda.
Turunkan berat ke posisi permulaan tanpa membiarkan tumpukan berat rehat.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Ekstensi Satu Kaki dengan Lever dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ekstensi Satu Kaki dengan Lever terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Satu Kaki dengan Lever?

Ekstensi Satu Kaki dengan Lever terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Satu Kaki dengan Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ekstensi Satu Kaki dengan Lever sesuai untuk pemula?

Ya, Ekstensi Satu Kaki dengan Lever dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.