Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate)
Nasihat Pakar
Tekan tumit anda dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas gerakan untuk melibatkan otot maksimum tanpa membongkokkan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di mesin leverage dengan bahagian atas belakang anda menekan pad dan kaki anda rata di atas platform.
- Letakkan plat berat dengan kukuh di pinggul anda.
- Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda, melonjak ke atas sehingga badan anda membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
- Turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Sekunder
Hamstring50%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate)?
Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate) terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate) sesuai untuk pemula?
Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
