Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan tulang belakang neutral dan gunakan gluteus anda untuk melakukan pergerakan, elakkan dari melengkungkan belakang secara berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda menghadap ke bawah di atas mesin daya, dengan pinggul anda sedikit melepasi hujung pad.
- Selitkan kaki anda di bawah pad kaki.
- Luruskan kaki anda dan angkat dengan mengetatkan gluteus anda, mengekalkan kepala dan tulang belakang dalam kedudukan neutral.
- Angkat sehingga badan anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2)?
Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2) terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2) sesuai untuk pemula?
Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
