Angkat Berat Mati Lever (Plat)

Nasihat Pakar

Ketatkan teras anda dan tolak melalui tumit anda untuk melindungi bahagian belakang anda dan mengaktifkan glutes dan hamstring dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, menghadap mesin tuas.
Bengkokkan pinggul dan lutut untuk meraih palang.
Pastikan belakang anda lurus semasa mengangkat palang dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda.
Berdiri sepenuhnya, kemudian turunkan palang kembali ke tanah dengan kawalan.

Jejak Angkat Berat Mati Lever (Plat) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Berat Mati Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung60%

Quadriceps30%

Sekunder

Hamstring10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Berat Mati Lever (Plat)?

Angkat Berat Mati Lever (Plat) terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Berat Mati Lever (Plat)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Berat Mati Lever (Plat) sesuai untuk pemula?

Angkat Berat Mati Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.