Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat dan tolak melalui tumit untuk mengaktifkan otot paha depan dan belakang tanpa menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dan letakkan kaki anda di platform di depan anda.
- Luruskan satu kaki dengan menolak platform menjauh, sambil mengekalkan kaki yang lain di tempat.
- Turunkan berat kembali ke kedudukan permulaan secara terkawal.
- Tukar giliran kaki dan ulangi tekan dengan kaki yang berlawanan.
- Teruskan menukar giliran untuk bilangan ulangan yang diingini bagi setiap kaki.
Jejak Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)?
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate) terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate) sesuai untuk pemula?
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
