Lever Bicep Curl Selang-seli
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal tidak bergerak dan dekat dengan badan untuk mengasingkan biceps secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
- Pilih berat yang diinginkan pada mesin leverage.
- Pegang pegangan mesin dengan cengkaman bawah.
- Kekal satu lengan ke bahu anda, mengetatkan bicep di bahagian atas.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke posisi permulaan.
- Tukar giliran lengan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Lever Bicep Curl Selang-seli dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lever Bicep Curl Selang-seli terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Quadriceps30%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lever Bicep Curl Selang-seli?
Lever Bicep Curl Selang-seli terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lever Bicep Curl Selang-seli?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lever Bicep Curl Selang-seli sesuai untuk pemula?
Lever Bicep Curl Selang-seli dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
