Skuat Sumo Landmine

Nasihat Pakar

Fokus untuk mengekalkan tulang belakang neutral dan menggerakkan teras anda untuk melindungi bahagian bawah belakang semasa melakukan senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada separuh lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, di depan landmine bar.
Pegang hujung bar dengan kedua-dua tangan pada aras dada.
Duduk dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang.
Pastikan bar berada rapat dengan badan anda semasa menurun.
Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Sumo Landmine dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Sumo Landmine terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Sumo Landmine?

Skuat Sumo Landmine terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Sumo Landmine?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Sumo Landmine sesuai untuk pemula?

Skuat Sumo Landmine dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.