Lunges Belakang Landmine (V2)

Nasihat Pakar

Mengekalkan badan tegak dan terlibatkan teras anda untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap bar landmine dengan kaki anda berasingan selebar pinggul.
Pegang hujung bar pada paras dada dengan kedua-dua tangan.
Langkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam lunge, membengkokkan kedua-dua lutut hingga 90 darjah.
Tolak melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Lunges Belakang Landmine (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunges Belakang Landmine (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps30%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Belakang Landmine (V2)?

Lunges Belakang Landmine (V2) terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Belakang Landmine (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges Belakang Landmine (V2) sesuai untuk pemula?

Lunges Belakang Landmine (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.