Lunge Belakang Landmine

Nasihat Pakar

Pastikan dada terangkat dan terlibat untuk mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan belakang menghadap bar landmine dan pegang hujung bar pada aras dada.
Melangkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam lunge, menurunkan lutut belakang ke arah tanah.
Pastikan lutut hadapan seiring dengan jari kaki dan badan tegak.
Tolak melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Lunge Belakang Landmine dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunge Belakang Landmine terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Belakang Landmine?

Lunge Belakang Landmine terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunge Belakang Landmine?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunge Belakang Landmine sesuai untuk pemula?

Lunge Belakang Landmine dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.