Skuat Depan Landmine
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda tinggi untuk mengelakkan palang daripada menarik anda ke hadapan. Aktifkan inti dan otot gluteus anda untuk mengekalkan tubuh tegak sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di hujung palang landmine, memegang palang pada ketinggian dada dengan kedua-dua tangan.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit berpusing keluar.
- Kencangkan inti anda dan jongkok, mengekalkan siku anda tinggi dan dada terangkat.
- Turun sehingga paha anda sejajar dengan tanah atau lebih rendah.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
