Skuat Depan Landmine
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda tinggi untuk mengelakkan palang daripada menarik anda ke hadapan. Aktifkan inti dan otot gluteus anda untuk mengekalkan tubuh tegak sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di hujung palang landmine, memegang palang pada ketinggian dada dengan kedua-dua tangan.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit berpusing keluar.
- Kencangkan inti anda dan jongkok, mengekalkan siku anda tinggi dan dada terangkat.
- Turun sehingga paha anda sejajar dengan tanah atau lebih rendah.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Jejak Skuat Depan Landmine dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Depan Landmine terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Depan Landmine?
Skuat Depan Landmine terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Depan Landmine?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Depan Landmine sesuai untuk pemula?
Skuat Depan Landmine dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
