Skuat Sumo Kettlebell (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda diangkat dan belakang lurus sepanjang pergerakan. Tekan melalui tumit anda untuk melibatkan glutes anda secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
Pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di hadapan anda.
Turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang, dengan menjaga kettlebell rapat dengan badan anda.
Turun sehingga paha anda bersamaan dengan lantai.
Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Sumo Kettlebell (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Sumo Kettlebell (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Sumo Kettlebell (V2)?

Skuat Sumo Kettlebell (V2) terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Sumo Kettlebell (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Sumo Kettlebell (V2) sesuai untuk pemula?

Skuat Sumo Kettlebell (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.