Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda mengikut jejak atas jari kaki anda dan jangan rebah ke dalam untuk mengekalkan penyelarian yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas stepbox dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menunjuk keluar.
- Pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di depan anda.
- Turunkan ke dalam squat, mengekalkan belakang lurus dan dada terangkat.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox?
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox sesuai untuk pemula?
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
