Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda mengikuti jari-jari kaki anda dan pastikan dada anda terangkat untuk mengaktifkan otot yang betul dan mengelakkan pembengkokan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, dan sebuah kettlebell di lantai di antara kaki anda.
- Duduk dan pegang pegangan kettlebell dengan kedua-dua tangan.
- Tolak melalui tumit anda untuk mengangkat kettlebell, meluruskan kaki anda dan memanjangkan pinggul anda.
- Apabila kettlebell mencapai kawasan pangkal anda, tarik ia ke arah dagu anda, memimpin dengan siku anda.
- Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell?
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell sesuai untuk pemula?
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
