Angkatan Mati Sumo Kettlebell
Nasihat Pakar
Tumpukan pada dorongan melalui tumit kaki dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan untuk pengaktifan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar, dan sebuah kettlebell di atas lantai di antara kaki anda.
- Bengkokkan pinggul dan lutut untuk berjongkok dan meraih pegangan kettlebell dengan kedua-dua tangan.
- Kekalkan belakang lurus dan dada terangkat ketika anda mendorong melalui tumit kaki untuk berdiri, mengangkat kettlebell.
- Pada bahagian atas pergerakan, rapatkan otot gluteus dengan kemas.
- Turunkan kettlebell kembali ke tanah dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkatan Mati Sumo Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Mati Sumo Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Mati Sumo Kettlebell?
Angkatan Mati Sumo Kettlebell terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Mati Sumo Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Mati Sumo Kettlebell sesuai untuk pemula?
Angkatan Mati Sumo Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
