Deadlift Koper Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda tegang dan badan anda simetri untuk mengelakkan condong ke satu sisi, yang boleh memberi tekanan tidak perlu pada tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan sebuah kettlebell di luar satu kaki, kaki berjarak lebar pinggul.
- Bengkok di pinggul dan lutut, menjaga belakang lurus, dan pegang pegangan kettlebell dengan satu tangan.
- Aktifkan inti anda dan angkat kettlebell dengan meluruskan pinggul dan lutut anda, menjaga berat dekat dengan sisi anda.
- Turunkan kettlebell ke lantai dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum bertukar ke sisi lain.
Jejak Deadlift Koper Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Deadlift Koper Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Sekunder
Quadriceps20%
Lat20%
Hamstring10%
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Koper Kettlebell?
Deadlift Koper Kettlebell terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Lat, Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Koper Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Koper Kettlebell sesuai untuk pemula?
Deadlift Koper Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
