Naik Tangga Kettlebell (V2)
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit kaki yang dinaikkan untuk melibatkan gluteus dan kuad dengan lebih efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap bangku atau anak tangga sambil memegang kettlebell di sisi anda.
- Letakkan kaki kanan anda di atas bangku, menekan melalui tumit untuk mengangkat badan anda.
- Melangkah ke atas bangku, memanjangkan kaki kanan anda sepenuhnya.
- Perlahan-lahan turunkan kaki kiri anda kembali ke lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
