Naik Tangga Kettlebell (V2)

Nasihat Pakar

Tekan melalui tumit kaki yang dinaikkan untuk melibatkan gluteus dan kuad dengan lebih efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap bangku atau anak tangga sambil memegang kettlebell di sisi anda.
Letakkan kaki kanan anda di atas bangku, menekan melalui tumit untuk mengangkat badan anda.
Melangkah ke atas bangku, memanjangkan kaki kanan anda sepenuhnya.
Perlahan-lahan turunkan kaki kiri anda kembali ke lantai.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Naik Tangga Kettlebell (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Naik Tangga Kettlebell (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps30%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Naik Tangga Kettlebell (V2)?

Naik Tangga Kettlebell (V2) terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Naik Tangga Kettlebell (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Naik Tangga Kettlebell (V2) sesuai untuk pemula?

Naik Tangga Kettlebell (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.