Squat Terpisah Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki anda dan pastikan badan anda kekal lurus sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki anda bersilang, satu kaki di hadapan dan satu kaki di belakang, memegang sebiji kettlebell di setiap tangan di sisi anda.
Turunkan badan anda ke dalam lunge, mengekalkan lutut hadapan seiring dengan kaki dan lutut belakang mengarah ke arah lantai.
Tolak dari tumit hadapan untuk bangun kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Squat Terpisah Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Squat Terpisah Kettlebell terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Squat Terpisah Kettlebell?

Squat Terpisah Kettlebell terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Terpisah Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Terpisah Kettlebell sesuai untuk pemula?

Squat Terpisah Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.