Squat Terpisah Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki anda dan pastikan badan anda kekal lurus sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki anda bersilang, satu kaki di hadapan dan satu kaki di belakang, memegang sebiji kettlebell di setiap tangan di sisi anda.
- Turunkan badan anda ke dalam lunge, mengekalkan lutut hadapan seiring dengan kaki dan lutut belakang mengarah ke arah lantai.
- Tolak dari tumit hadapan untuk bangun kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
