Deadlift Romania dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda rata dan melipat pada pinggul daripada membulatkan belakang anda untuk memastikan bentuk yang betul dan mencegah kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell di depan anda dengan kedua-dua tangan.
Melipat pada pinggul dan mendorong belakang anda, mengekalkan sedikit tekuk pada lutut.
Turunkan kettlebell di sepanjang bahagian depan kaki anda, mengekalkan belakang rata.
Turunkan sehingga anda berasa regangan pada hamstring anda, kemudian tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Deadlift Romania dengan Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Deadlift Romania dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Romania dengan Kettlebell?

Deadlift Romania dengan Kettlebell terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Romania dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Romania dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Deadlift Romania dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.