Lunge Belakang Kettlebell

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan badan atas anda tegak dan kore anda terlibat untuk mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang kettlebell di depan dada anda dengan kedua-dua tangan.
Melangkah ke belakang dengan kaki kanan ke dalam lunge, melipat kedua-dua lutut kepada 90 darjah.
Tekan melalui tumit kiri untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi di bahagian lain dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Lunge Belakang Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunge Belakang Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung45%

Quadriceps45%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Belakang Kettlebell?

Lunge Belakang Kettlebell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunge Belakang Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunge Belakang Kettlebell sesuai untuk pemula?

Lunge Belakang Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.