Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan aktifkan teras anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki dengan kettlebell di sebelah kaki berdiri.
Bengkok di pinggul dan sedikit melipat lutut, meraih untuk mengambil kettlebell dengan tangan yang berlawanan.
Angkat kettlebell dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda, kembali ke posisi berdiri.
Turunkan kettlebell ke lantai sambil mengekalkan keseimbangan pada satu kaki.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung30%

Sekunder

Quadriceps20%

Lat20%

Hamstring20%

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell?

Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Lat, Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.