Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda seiring dengan kaki anda dan elakkan daripada membiarkannya runtuh ke dalam untuk mengekalkan bentuk yang betul dan sasaran otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan belakang menghadap ke bangku atau kerusi kukuh, memegang kettlebell pada aras dada dengan kedua-dua tangan.
- Kenyalakan satu kaki ke belakang dan letakkan bahagian atas kaki anda di atas bangku.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut hadapan, mengekalkan badan anda tegak.
- Tolak melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell?
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
