Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda seiring dengan kaki anda dan elakkan daripada membiarkannya runtuh ke dalam untuk mengekalkan bentuk yang betul dan sasaran otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan belakang menghadap ke bangku atau kerusi kukuh, memegang kettlebell pada aras dada dengan kedua-dua tangan.
- Kenyalakan satu kaki ke belakang dan letakkan bahagian atas kaki anda di atas bangku.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut hadapan, mengekalkan badan anda tegak.
- Tolak melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
