Lunge Lulus Melalui Kettlebell

Nasihat Pakar

Pertahankan inti yang kuat dan rentetan mantap untuk mengekalkan keseimbangan semasa laluan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri lurus sambil memegang kettlebell di tangan kanan anda.
Melangkah ke hadapan dalam lunge dengan kaki kiri anda.
Lalui kettlebell di bawah paha kiri anda dari tangan kanan ke kiri anda.
Tolak dari kaki kiri anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi pergerakan, melangkah ke hadapan dengan kaki kanan dan lalui kettlebell ke tangan kanan.
Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Lunge Lulus Melalui Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunge Lulus Melalui Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung33%

Quadriceps33%

Sekunder

Perut17%

Betis17%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Lulus Melalui Kettlebell?

Lunge Lulus Melalui Kettlebell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunge Lulus Melalui Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunge Lulus Melalui Kettlebell sesuai untuk pemula?

Ya, Lunge Lulus Melalui Kettlebell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.