Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda di tengah di atas kaki yang melangkah dan tekan melalui tumit untuk mengaktifkan otot gluteus dan hamstring anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di sisi bangku atau platform yang kukuh dengan kettlebell di tangan kanan anda.
- Melangkah ke atas bangku dengan kaki kiri anda, menekan melalui tumit anda.
- Semasa anda melangkah ke atas, angkat kettlebell ke ketinggian bahu, dengan memastikan lengan lurus.
- Melangkah turun dengan kaki kanan dan turunkan kettlebell.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell?
Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
