Lunges Sisi Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus ketika anda melangkah ke sisi untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan gluteus dan paha.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama, memegang kettlebell dengan pegangan dengan kedua-dua tangan di depan dada anda.
- Ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki, menekuk lutut kaki depan sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Turunkan badan anda ke dalam lompatan, mengekalkan kettlebell di depan dada anda.
- Tolak dengan kaki depan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi di sisi lain untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Lunges Sisi Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges Sisi Kettlebell terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Sisi Kettlebell?
Lunges Sisi Kettlebell terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Sisi Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Sisi Kettlebell sesuai untuk pemula?
Lunges Sisi Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
