Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell
Nasihat Pakar
Gunakan kettlebell sebagai penyeimbang untuk duduk lebih dalam ke dalam squat dan tingkatkan julat pergerakan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, memegang kettlebell dengan tanduk dekat dengan dada anda.
- Dorong pinggul anda ke belakang dan duduk, pastikan tumit anda di atas tanah dan dada tegak.
- Duduk seberapa rendah yang anda boleh sambil mengekalkan belakang lurus.
- Berhenti seketika di bahagian bawah untuk meningkatkan mobiliti.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quadriceps20%
Sekunder
Betis5%
Hamstring15%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell?
Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell sesuai untuk pemula?
Ya, Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
