Skuat Goblet Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda dinaikkan dan teras terlibat untuk mengelakkan pembengkokan belakang semasa squat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu.
- Pegang kettlebell dengan tanduknya rapat di dekat dada anda.
- Duduk di antara kaki anda sambil mengekalkan dada terangkat.
- Pergi serendah yang anda boleh sambil mengekalkan belakang lurus.
- Tolak melalui tumit untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps25%
Sekunder
Hamstring25%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
