Skuat Goblet Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda dinaikkan dan teras terlibat untuk mengelakkan pembengkokan belakang semasa squat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu.
- Pegang kettlebell dengan tanduknya rapat di dekat dada anda.
- Duduk di antara kaki anda sambil mengekalkan dada terangkat.
- Pergi serendah yang anda boleh sambil mengekalkan belakang lurus.
- Tolak melalui tumit untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Skuat Goblet Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Goblet Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps25%
Sekunder
Hamstring25%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Goblet Kettlebell?
Skuat Goblet Kettlebell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Goblet Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Goblet Kettlebell sesuai untuk pemula?
Ya, Skuat Goblet Kettlebell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
