Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal diperlentik dan jangan jatuh semasa anda menggulung kaki anda, untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot belakang paha.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Selamatkan pergelangan kaki anda di antara pad bangku dan berbaring menghadap ke bawah.
- Menjaga badan anda lurus dari kepala hingga ke lutut.
- Gulungkan kaki anda ke arah glutes dengan mengecutkan otot belakang paha anda.
- Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan dengan terkawal.
- Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.
Jejak Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku?
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku sesuai untuk pemula?
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
