Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Nasihat Pakar
Pastikan anda bergerak melalui julat pergerakan penuh dan mengetatkan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan untuk faedah maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda menghadap ke bawah pada mesin Glute Ham Developer (GHD), memastikan kaki anda di bawah tapak kaki.
- Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan tangan anda di belakang kepala.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan pinggul sehingga badan anda sepenuhnya terulur.
- Angkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan dengan mengetatkan otot gluteus dan hamstring anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, memastikan pergerakan yang terkawal sepanjang.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
