Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Nasihat Pakar
Pastikan anda bergerak melalui julat pergerakan penuh dan mengetatkan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan untuk faedah maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda menghadap ke bawah pada mesin Glute Ham Developer (GHD), memastikan kaki anda di bawah tapak kaki.
- Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan tangan anda di belakang kepala.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan pinggul sehingga badan anda sepenuhnya terulur.
- Angkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan dengan mengetatkan otot gluteus dan hamstring anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, memastikan pergerakan yang terkawal sepanjang.
Jejak Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer?
Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer sesuai untuk pemula?
Ya, Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
