Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan tubuh anda tegak dan terlibat dengan kawasan inti, dan pastikan bahawa lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki anda untuk mengekalkan penjajaran dan keseimbangan yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda untuk menurunkan lutut belakang anda ke arah tanah, membentuk sudut 90 darjah dengan kedua-dua lutut.
- Tolak dengan kaki hadapan anda untuk membawa kaki belakang anda ke hadapan, melangkah ke lunges seterusnya.
- Terus berjalan ke hadapan, menukar kaki dengan setiap langkah.
- Ulangi untuk bilangan langkah atau jarak yang diinginkan.
Jejak Lunges Berjalan dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges Berjalan dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Berjalan dengan Dumbbell?
Lunges Berjalan dengan Dumbbell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Berjalan dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Berjalan dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Lunges Berjalan dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
